文章作者：景德镇神康医院 发布时间：2017-06-30

　　焦虑症在情绪方面的症状主要表现为紧张、恐惧和担心。这种情绪往往是没有明确具体的指向的。有些人总是觉得有一大堆的事情要去做，做这件事的时候担心那件事，做那件事的时候担心这件事，最后哪件事也没做好。或者在事情还没发生之前，就开始设想一大堆的后果，且都是些不太好的后果，越想越害怕，其实结果往往没有那么严重，甚至有些担心的要命的事根本不会发生。那么，如果得了焦虑症怎么去缓解?下面我们将为大家详细解答。

　　—、接受正规的治疗

　　焦虑症严重影响人的心理和身体健康，虽然焦虑症不像抑郁症那样导致情绪低落、失去兴趣、失去生活的热情，甚至引起自杀，但是焦虑症可以使人陷于严重的精神和躯体痛苦之中，常常使人突然感到恐惧或恐怖，阵阵惊慌骇怕;或者脑子里出现一些难以控制的想法。如果怀疑自己患了焦虑症，一定要到专业的精神科医院去接受正规诊断和治疗。

　　二、通过专业医生的帮助下进行相关的自我调节，能更有效的缓解焦虑症，减少焦虑的发生。(主要还是治疗为主)

　　1、保持的自我心态：首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气

　　2、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

　　3、学会自我疏导：轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

　　4、学会自我放松：当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

　　5、学会自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　6、学会焦虑的控制术

　　(1)认识身体紧张的表现

　　在恐惧即面临危险时，身体出于极度的紧张状态，变现为心跳加快或心怦怦跳、屏息、全身肌紧张或发抖、恶心和腹部不适、出汗增多、发热和脸红或发冷和苍白、晕倒、视力模糊等。

　　(2)学会调控身体的紧张和松弛

　　恐惧和焦虑时身体的紧张主要是由自主神经和应激激素联合调控，尤以自主神经的作用最重要。虽然自主神经的活动是不自觉的和非随意的，但也可以在一定程度上加以控制。控制的机理是：自主神经分为两部分;交感神经系统属于觉醒系统，这一系统的活动使机体处于准备状态，如面临危险或威胁时是“战斗”还是“逃跑”。复交感神经系统属于松弛系统，这一系统活动帮助睡眠和食物消化，有利于机体积蓄能量。任何时候这两个系统中只有一个系统起主要作用。这提示，如果找到一种方法在需要时“打开”松弛系统，觉醒系统就会自动“关闭”。因此，虽然不能直接控制自主神经系统的反应，但是通过掌握松弛技术可以有效地影响自主神经的机能活动。

　　(3) 身体放松

　　肌紧张放松术：人体的肌肉分为不同的肌群，有些肌群活动使人处于紧张体位，而另一些肌群活动则使人处于紧张体位，而另一些肌群活动则使人保持松弛的体位;而且这两类肌群不能同时处于活动状态。

　　(4)学会身心放松

　　① 差别(连续)放松法

　　所谓差别(连续)放松法是指用放松的方式坐、站、行走、和做事。重要的是仔细地观察自己，发现自己在坐、站、行走和做事时紧张姿势，而且纠正它，使自己只用完成行动所需要的紧张量进行活动。

　　②紧急(快速)放松法

　　这种放松技术用于遇到有应激性的情景，目的在于减轻急性焦虑。可以采用深呼吸控制法和轻微放松法。

　　① 深呼吸控制法：用力深而慢地吸气，尽可能将下胸部和上腹部位向下;呼气时也要慢而完全，而且感到紧张消退。自己也能感到更稳定和平静。

　　② 轻微放松法：采取座位或站立，双脚平放在地板上，同时将双臂和手在身体两侧伸直(稍稍离开身体)。在深吸气时缓慢数1—2—3—，同时将两侧肩膀向下拉，让双臂松松地垂吊在身体两侧;然后，在深呼吸时也缓慢数1—2—3—，同时将头慢慢上仰。最后，努力笑笑，以便放松脸部的肌肉。

　　(5)有效的控制紧张精神

　　①如何控制负性思维

　　克服负性思维可以分三步：学会认识自己的负性思维，向负性思维挑战，学会用正性思维取代负性思维。

　　①学会精神紧张控制技术

　　放松反应：练习在一个安静的环境和舒适的体位进行，将注意力集中在练习上。如果发现自己的思想在想担心的事情，慢慢地讲思想拉回到练习上。

　　试想象：这种方法是自己的想象帮助自己放松和克服焦虑。这种方法十分简单，有时能帮主治愈十分严重的疾病，不要低估这种方法，也不要低估自己的心理能力。